本课程掌握训练原则和个体适配，避免把某一套动作包装成唯一答案。用同一批高价值动作通过支撑面、杠杆长度、阻力、速度等变量实现进退阶。
30秒速览
| 项目 | 要点 |
|---|---|
| 核心框架 | FITT原则、剂量表达、进退阶变量、最小有效剂量 |
| 应用场景 | 主动训练方案设计、居家训练包、团课编排 |
| 前置基础 | 主动训练基础流程、干预剂量与反应监测 |
适用对象
- 需要独立设计主动训练方案的康复师
- 希望掌握进退阶逻辑的教练
前置要求
内容顺序
- FITT原则：频率、强度、时间、类型的综合应用。
- 动作选择与目标匹配：功能性目标与训练动作的对应关系。
- RPE与RIR：强度表达工具及其在康复中的使用边界。
- 等长—向心—离心的选择：不同收缩类型的应用场景。
- 进退阶变量���支撑面、杠杆长度、阻力、速度、活动范围、稳定性、认知任务、训练容量。
- 从稳定环境到复杂环境：渐进式环境挑战的设计逻辑。
- 从局部能力到整体功能：孤立的训练到整合动作模式。
- 回归日常活动的分级暴露：将训练迁移到真实生活场景。
- 居家训练依从性：最小有效剂量与可持续性。
完成标准
- 能根据评估结果选择合适的训练动作和初始剂量。
- 能运用至少5个进退阶变量对同一动作进行难度调整。
- 能设计从稳定到复杂环境的分级训练方案。
- 能制定居家训练计划并评估依从性。
关联规范页
参考资料
- American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th ed. Wolters Kluwer, 2021.
- Glasgow P, et al. Exercise and load management. In: Brukner & Khan’s Clinical Sports Medicine. 6th ed. McGraw Hill, 2023.